脚踝的力量对于维持身体平衡、预防运动损伤以及提高运动表现都具有重要的意义，可以选择提踵练习、单脚站立平衡训练、脚踝抗阻训练、踮脚尖行走等。

提踵练习：是一种简单而有效的基础训练，双脚与肩同宽站立，缓慢抬起脚跟，将身体重心转移到脚尖，保持数秒后再缓慢放下，重复多次。这个动作可以有效锻炼脚踝周围的小腿肌肉，增强脚踝的稳定性，可以先进行2组，每组15次，逐渐增加组数和次数。单脚站立平衡训练：对于提升脚踝力量也很有帮助，单脚站立，尽量保持身体平衡，可先睁眼进行，熟练后改为闭眼。通过这种方式，能够刺激脚踝周围的肌肉和神经，提高反应能力和平衡感，每次单脚站立持续30秒至1分钟，左右脚交替进行。脚踝抗阻训练：能进一步增强脚踝力量，使用弹性绷带或拉力带，一端固定，另一端套在脚上，进行脚踝的内翻、外翻和屈伸动作，对抗阻力，有助于强化脚踝周围的肌肉群，提升力量和耐力，每个动作进行3组，每组10次，逐渐增加阻力和次数。踮脚尖行走：踮起脚尖，缓慢向前行走，全程保持脚尖着地，这种训练可以加强脚踝的承受力和协调性，在10米的距离内来回行走，重复2-3次。上下楼梯训练：能够综合性地锻炼脚踝力量，用脚尖踩在台阶上，上下楼梯，注意控制速度和身体平衡。对于增强脚踝在不同角度和压力下的力量十分有效，每次上下楼梯3-5分钟，根据个人情况逐渐增加时间和强度。通过坚持进行这些科学合理的脚踝力量训练，能够有效增强脚踝的力量和稳定性，为日常生活和运动表现提供有力的支持。